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▲拼命健身卻無法長肌肉？絕對是你吃錯了！

文／班尼、圖／Pexels提供

運動風潮盛行，許多人都投奔健身房懷抱，想要練出令人垂涎的好身材，但你努力練、拼命練，卻沒有效果嗎？那很有可能是你事後「吃錯了」！美國《GQ》列出健身完最該吃的6種食物，讓你有效增肌，又能免於肌肉酸痛。

1.乳清蛋

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白

健身會讓消耗及破壞肌肉，要趕快補充優質的乳清蛋白，更有研究顯示，攝取乳清蛋白的人，脂肪消耗幾乎是一般人的兩倍。可以搭配碳水化合物，如果汁、奶昔、玉米粥一起食用，這會促進胰島素分泌，讓肌肉吸收葡萄糖、轉變為能量，還會提升免疫系統。

2.雞蛋

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營養師Leah Mark說：「食物的流行來來去去，但雞蛋卻是黃金標準！」雞蛋內含蛋白質所需的多種氨基酸、支鏈胺基酸，有助於減少肌肉傷害。

3.蕃薯

蕃薯是擁有豐富維生素A的碳水化合物，還擁有健康纖維，在運動完吃，可以提供身體良好、足夠的營養，配著冰沙或燕

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麥片，是不錯的選擇。

4.櫻桃汁

櫻桃擁有很強的抗氧化作用，可以減少運動後的肌肉痠痛及力量損失。不要喝濃縮的果汁，喝下新鮮的櫻桃汁，還能攝取到花青素與類黃酮。

5.綠茶

綠茶是全新的「綠色果汁」！不僅有咖啡因，還有富含抗氧化劑，有助於代謝脂肪，並緩解運動後的肌肉損傷、酸痛。可以在出門前泡杯抹茶，或是加點薑片，回家就能享受涼爽的一杯飲品。

6.巧克力牛奶

運動員需要補充水分，一杯巧克力牛奶是最好選擇，因為還有豐富的營養成分！研究發現，巧克力牛奶，跟運動飲料一樣，能夠修復肌肉、對身體進行補水，但還多了鈣、健康脂肪與蛋白質，再加點蕃薯進去，是健身完最棒的飲料。

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